Zbieranie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha-bioder jest spowodowane zbyt dużą ilością kcal, ogranicz o te 300 i zobacz czy będzie widoczna różnica. Co do treningu to staraj się pobiegać przynajmniej te 30 minut i na każdym treningu robić brzuch :) Sądząc po Twoich objawach nie wiem czy na wakacje się szybciutko odchudzisz, także z tym [...]
[...] -wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej 4x8-14 (21,25,28,28) -rozpiętki 4x8-14 (8 kg) pompa niesamowita, klatki nie czuje, później był rowerek 10 minut predkosc 30 km/h, wysoki poziom siły nacisku, robiłem to w bluzie, jak schodziłem to się do domq ledwo dowłuczyłem...następnie a6w 1 dzień, brzucha nie czuje jednym słowem jeden z lepszych dni !!
[...] Płaska: 20/20*2 60/6*2 90/5 112.5/4 132.5/3 150/3/2/2 132.5/5/3 Wąski 90/5 115/4/4/3 Wyciskanie hantlami 32.5/8/8/8 Podciąganie sztangi do brody 40/6/6/6 Przyciaganie do brzucha na maszynie Rowerek 20 min. Dzisiaj ćwiczyło się dziwnie... Technika nie była mocną stroną... W pierwszej serii na 150 w pierwszym ruchu barki mi zjechały do tyłu [...]
[...] jakiegoś kółka, lub robić na wałku od ciasta, jeżeli jest wystarczająco wytrzymały. Link do tego ćwiczenia: AB Roller: http://www.youtube.com/watch?v=GVskGmzBC7U 8) Spięcia brzucha 3s Z czasem staraj się zwiększać długość napięcia mięśni w fazie szczytowej, co bardzo utrudni te ćwiczenie. Przy treningu zalecam krótkie przerwy pomiędzy seriami do [...]
[...] i cm co pospadaly? Nie wiem, może to tak wygląda bo nigdy nie cwiczylem na masę wiec nie ma za bardzo co się odslaniac na redukcji ? Niby są leciutko zarysy mięśni na gorze brzucha i rękach ale tyle co prawie nic. Dlatego myślę o rekompozycji, może ona zmienilaby wygląd sylwetki bo na kg mi nie zależy.Do tego dieta IF - coś nowego dla organizmu [...]
Nie masz nic na biceps, po co aż 3 ćwiczenia na klatkę, wywal rozpiętki i pompki z klaśnięciem, dodaj pompki z nogami wyżej. Daj też coś na brzuch, moga być spięcia brzucha z obciążeniem. Daj też wyciskanie hantli na barki. Na łydki nie zakładaj sobie określonej ilości powtórzeń, w każdej serii tyraj je na maxa. Ilością powtórzeń najlepiej oscyluj [...]
Cwicz tym planem przez miesiac, potem wez sie za dzielony 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy [...]
By miec widoczne miesnie brzucha musisz spelnic nastepujace wymagania: - wyglad jako wyglad, czyli rozwiniete miesnie poprzez cwiczenia - % tkanki tluszczowej w organizmie, czyli jezeli bedziesz mial brzuch silny i twardy jak skala, a tkanka tluszczowa bedzie duza, to i tak go nie ujrzysz. I tu bedzie problem, na poczatku ladnie ci tluszcz zejdzie [...]
to zalezy jaki jest mechanizm ktory podowuje problem z brzuchem, czy nie jest to wina przepony, czy tez problem z samym miesniem prostym brzucha, klatka piersiowa i jej uksztaltowaniem, tutaj decyzja juz nalezy do ortopedy ktory powinien dokladnie zbadac przyczyne tego typu stanu rzeczy. poza tym troche dziwne, ze masz 18 lat i wczesniej nikt nie [...]
[...] ze sztangielkami Żuraw Wiosłowanie sztangielką Pompki z nogami wyżej Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym Pompki w podporze tyłem Spięcia brzucha Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jak robisz żurawia to podkładaj coś pod kolana. 1-2 tydzień -1 obwód [...]
[...] leżąc uginanie sztangi stojąc Podciąganie owszem, agażuje większą partie mięśni jednak jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj unoszenie bokiem lub podciągani na wyciągu do lini brzucha. Przysiad przedni - tak, sztanga trzymana z przodu wpisz w youtube. Dlaczego? ponieważ praca prostowników jest mała dlatego można wykonać mc na tej samej sesji zdr
[...] ćwiczącego, a szczególnie dla tego z problemami z kręgosłupem, aniżeli inne. Sam mam m. in. skoliozę i wiem o czym piszę, dlatego właśnie śmieszą mnie wypowiedzi psuedoznawców internetowych, którzy sprowadzają wszystko do absurdu stawiając w jednym rzędzie spięcia brzucha, wyciskanie na ławce leżąc z wiosłowaniem czy wyciskaniem np. żołnierskim.
[...] a nie rzucanie ciałem na wszystkie strony siłowni... zamiast wyciskanai poziom daj wyciskanie hantel skos dodatni zamiast pompek mozesz dac wyciskanie wasko z gory brzucha i na koniec wszystkiego dodać biceps 2serie uginania ze sztangą stojąc TO JEST CALY FBW! a nie jakies rozdrabnianie sie na dwojki, czwórki czy nie wiadomo co... tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszczy na redukcji minimum 1/1,5g. Trzymaj się proporcji 1:1:1. A6W,ABS-zapomnij.Budujesz dyskopatię + przykurcz mięśni brzucha. Jeżeli nie chodzisz na siłownię zapomnij o porządnym ośmiopaku. Nie ma się co oszukiwać że pompki i brzuszki zrobią z ciebie byka;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-03 15:24:49 Na siłowni z tego co widzę w [...]
[...] barkach 4 x 10-12 powt. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 10-12 Zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc 3 x 10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 x 15-20 Mięśnie brzucha Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 10-15 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 10-15 Trochę hardcorowo, ale jak chcesz tylko 2x na tydzień to i tak za [...]
[...] sztangielek w góre 8*3s podciąganie sztangi do brody 8*3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8*3s + kaptury 3s max nie wiecej niz po 20-25p brakuje mi tak że brzucha dodaj 3 cwiczenia na karzdą sesje treningowa najlepiej okresl sobi czasowo ich wykonywanie i wiekszaj skrupulatnie Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-07-29 13:57:59
[...] b) 15-30 minutach 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? b) 1-3 kg Półtora kilo, kalorie na leciutki minusie. 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? b) 2-4cm Około 2 cm. 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? NIE. 8) Co ewentualnie zmieniłbyś/abyś w testowanym [...]
[...] suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? d) nie odczuwałem 5)Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? b) -2 kg; 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? d) - 4 cm 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? Brak skutków ubocznych 8) Co ewentualnie zmieniłbyś/abyś w [...]
[...] po przyjęciu-coś tam zabulgotało w brzuchu i to wszystko 3)Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? c) mniej niż 1 kg 4)Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? c) do 2 cm 5)Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? brak skutków ubocznych 6)Co ewentualnie zmieniłbyś/abyś w [...]
Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!
